出産3週目、いつからダイエットを始められますか？
出産してから3週間くらい経つんですが、鏡を見てショックを受けて投稿します。お腹はまだ出ているし、全体的に太りすぎてしまいました。
今母乳育児中なんですが、ダイエットしても大丈夫でしょうか？赤ちゃんに影響があるかも心配だし、早すぎるダイエットで体に負担をかけるのも怖いです。
友達は母乳育児だけでもどんどん痩せたって言うのに、私は全然そんな感じがしなくて。出産後のダイエットはいつから始められるのか、痩せる速度も人それぞれ違うのかが気になります。
5件の回答があります！
私も出産後に余分なお肉が全然落ちなくて、ずっと悩んでました。鏡を見るたびにショックを受けてましたからね。
まず今3週目なら、まだ産褥期ですよ。先生が言ってたんですが、6週間までは無理なダイエットは絶対にダメだそうです。私も焦って早く痩せたかったんですが、この時期に無理すると後でトラブルになるそうです。実際に友達は早すぎる運動で体を痛めて苦労してましたからね。
最初は赤ちゃんと羊水が出たから結構落ちると思ってたのに、思ったより落ちなくてがっかりしました。私は3kgしか落ちなかったんです。でもこれが正常だそうです。最初の数週間はむくみが取れながら少しずつ落ちて、それでも4-5kgは脂肪として残ってるって言われました。
母乳育児がダイエットに役立つって聞いて期待してたんですが、問題は母乳育児してるとめちゃくちゃお腹が空くじゃないですか。周りからもたくさん食べなきゃダメって言われるし。でも実は母乳育児で消費されるカロリーは1日300-500kcal程度だから、一食分多く食べる感じだそうです。私はそれよりもずっと多く食べてたから痩せなかったんだと思います。
私の経験から言うと、6週間まではとにかく体の回復だけに専念してください。軽いウォーキング程度なら大丈夫ですよ。私は家の中でもちょっと歩き回ったりしてました。むくみを取るのに効果がありました。
6週間過ぎてから少しずつ運動の強度を上げました。ヨガみたいなのから始めて。百日から6ヶ月くらい経つと高強度の運動もできるようになりました。でもこの時期もまだ関節が完全に回復してないから注意が必要です。
食事についてですが、私は間欠的断食が効果ありました。夜7時頃に食べて朝は抜くって感じで。もちろん毎日じゃなかったですけど。夜はタンパク質中心に食べるように心がけました。鶏胸肉とか魚、豆腐とかですね。炭水化物は朝に少し食べました。さつまいもとかじゃがいもとか健康的な炭水化物でね。
一番重要なのは6ヶ月がゴールデンタイムってことです。この時期までに落とせなかった体重はそのまま定着する確率が高いそうです。体が新しい体重を記憶する前に落とさないといけないって言われました。
今は焦りすぎないでください。私もそうでしたが、時間が経つにつれて少しずつ落ちますよ。ただ、体に悪い食べ物は控えた方がいいです。私は妊娠中にアイスクリームにハマって毎日食べてたんですが、それが本当に良くなかったと思います。今でも後悔してます。
ヨガは2ヶ月後から始めました
最初は家で軽くやりました
ダイエットする時は無理しすぎないで、体に異常があったらすぐ中止してください、必ず
無理に運動すると後で本当に苦労します。私も知りたくありませんでした
ダイエットするなら食べないのが一番だけど、少なくとも母乳育児してる間は食事制限は難しいですね。運動もヨガみたいなストレッチ系なら問題ないと思いますよ。ただ出産後のお腹の肉を落とすのはその程度じゃダメで、本当にストイックにやらないと落ちないから、本格的にやるなら出産後1年くらいは必要だと思います
私も20kg太って出産から60日以上経つけど、まだ10kg残ってます。お腹もまだ出てるし、残りの10kgは落ちる気配がなくて体重に変化がありません…服も合うものがないし、上の子の送迎でママたちにいつも会うけど、みんな細くて自信がなくなってます。どうしたら痩せるのかな…出産してすぐに体重が戻った人たちが本当に羨ましいです
回答をまとめると
- 出産後最低6週間の産褥期は体の回復に専念し、無理なダイエットは避けるべきです。[4]
- 体が回復した後は軽いウォーキングやヨガなどのストレッチから始めて、段階的に運動強度を上げることが安全です。[1]
- 母乳育児はカロリーを消費しますが、食べ過ぎにならないようバランスの取れた食事管理が重要です。[3, 5]
- 一般的に出産後6ヶ月から1年を体重減少のゴールデンタイムとし、この時期の継続的な管理が効果的です。[4, 6]
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