หลังคลอด 3 สัปดาห์แล้ว เมื่อไหร่ถึงจะเริ่มลดน้ำหนักได้?
หลังคลอดมาประมาณ 3 สัปดาห์แล้ว เขียนถามเพราะตกใจมากเมื่อไปดูตัวเองในกระจก
ท้องยังป่องออกมาเหมือนเดิม แล้วน้ำหนักก็เพิ่มเยอะมากๆ
ตอนนี้กำลังให้นมลูกอยู่ – ลดน้ำหนักได้มั้ยคะ?
กลัวจะส่งผลกับลูก แล้วก็กลัวว่าเริ่มเร็วเกินไปร่างกายจะรับไหว
เพื่อนบอกว่าแค่ให้นมลูกน้ำหนักก็จะหลุดเองแล้ว แต่รู้สึกไม่เป็นแบบนั้นเลย
อยากทราบว่าหลังคลอดเมื่อไหร่ถึงจะเริ่มลดน้ำหนักได้ แล้วความเร็วในการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันในแต่ละคนมั้ยคะ
มี 5 คำตอบ!
ฉันก็เคยมีปัญหากับน้ำหนักที่ไม่ยอมลงหลังคลอด แล้วก็เป็นห่วงมานานเลย ทุกครั้งที่ดูกระจกก็ตกใจ
ถ้าหลังคลอด 3 สัปดาห์ ยังอยู่ในช่วงฟื้นฟูค่ะ
หมอบอกว่าห้ามลดน้ำหนักแบบรุนแรงจนกว่าจะครบ 6 สัปดาห์
ฉันก็อยากผอมเร็วๆ เหมือนกันนะ แต่เร่งรีบตอนนี้อาจจะเป็นปัญหาภายหลัง
จริงๆ เพื่อนฉันเริ่มออกกำลังกายเร็วไป เลยได้รับบาดเจ็บ ลำบากมาก
ตอนแรกคิดว่าลูกกับน้ำคร่ำออกมาแล้วน้ำหนักต้องลงเยอะ แต่ไม่ได้ลงเท่าที่คิด ผิดหวังมาก
ลงแค่ 3 กิโลเอง แต่ปกติเป็นแบบนี้นะ
ช่วงสัปดาห์แรกๆ จะลงอีกนิดหน่อยตอนบวมแป้งลง แต่ประมาณ 4-5 กิโลจะเหลือเป็นไขมัน
คิดว่าให้นมลูกจะช่วยลดน้ำหนัก แต่ปัญหาคือตอนให้นมจะหิวมากกก
คนรอบข้างก็บอกให้กินเพิ่มอีก
แต่จริงๆ การให้นมเผาผลาญแค่วันละ 300-500 แคลอรี่ คิดเป็นมื้อเพิ่มหนึ่งมื้อ
ฉันว่าฉันกินเกินนั้นเยอะ เลยน้ำหนักไม่ลง
จากประสบการณ์ ให้โฟกัสแค่ฟื้นฟูไปก่อนจนครบ 6 สัปดาห์
เดินเบาๆ ได้นะ ฉันพยายามเดินในบ้านอย่างน้อย ช่วยลดบวมได้
หลัง 6 สัปดาห์ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย เริ่มจากโยคะพวกนั้น
ประมาณ 3-6 เดือนหลังคลอดถึงจะทำ high-intensity ได้
แต่ยังต้องระวังเพราะข้อต่อยังไม่แข็งแรงเต็มที่
เรื่องอาหาร intermittent fasting ได้ผลกับฉัน
กินตอนเย็นประมาณ 19.00 แล้วข้ามอาหารเช้า ไม่ใช่ทุกวันนะ
พยายามโฟกัสโปรตีนตอนเย็น ไก่ปลา เต้าหู้พวกนั้น
แป้งนิดหน่อยตอนเช้า แป้งดีๆ อย่างมันเทศ มันฝรั่ง
สิ่งสำคัญที่สุดคือ 6 เดือนเป็น golden period
น้ำหนักที่ลดไม่ลงภายในช่วงนั้นมักจะติดอยู่ ต้องลดก่อนที่ร่างกายจะจำน้ำหนักใหม่
อย่าใจร้อนตอนนี้นะ ฉันก็เป็นแบบนั้น แต่มันจะค่อยๆ ลงไปเอง
แค่พยายามลดของไม่ดีก่อน ฉันติดไอศกรีมตอนท้องแล้วกินทุกวัน แย่มาก ยังเสียใจอยู่เลย
ฉันเริ่มโยคะหลัง 2 เดือน
เริ่มทำเบาๆ ที่บ้านก่อน
ตอนลดน้ำหนักอย่าฝืนใจตัวเองมากเกินไป
แล้วถ้ารู้สึกผิดปกติต้องหยุดทันที
ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปตั้งแต่เร็วๆ จะลำบากภายหลังจริงๆ
ฉันก็ไม่อยากรู้เหมือนกัน
จะลดน้ำหนักก็ต้องไม่กินโดยพื้นฐาน แต่อย่างน้อยตอนให้นมลูกก็ลดอาหารยาก
ออกกำลังกายแบบโยคะ stretching น่าจะโอเค
แต่การกำจัดไขมันท้องหลังคลอดแค่นั้นไม่หลุดหรอก ต้องจริงจังมากๆ
เลยจะทำให้ถูกต้องคิดว่าต้องรอประมาณปีนึงหลังคลอด
ฉันขึ้น 20 กิโล หลังคลอดมา 60 กว่าวันแล้วแต่ยังเหลืออีก 10 กิโลที่ต้องลด
ท้องยังป่องอยู่ แล้วอีก 10 กิโลที่เหลือก็ไม่ยอมไปไหน น้ำหนักไม่เปลี่ยนเลย…
เสื้อผ้าไม่มีตัวไหนใส่ได้ แล้วทุกครั้งที่ไปส่งลูกคนโตที่โรงเรียนก็เจอแม่คนอื่น เขาผอมกันหมด เลยรู้สึกกระทบความมั่นใจ
ไม่รู้จะทำยังไงถึงจะผอม… อิจฉาคนที่หลังคลอดแล้วหุ่นกลับมาทันทีมากเลย
สรุปคำตอบ
- อย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอด (ช่วงฟื้นฟู) ให้โฟกัสการฟื้นฟูร่างกายและหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบรุนแรง
- หลังจากร่างกายฟื้นฟูแล้ว เริ่มจาก การเดินเบาๆ หรือการยืดเหยียดโยคะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย
- แม้ว่าการให้นมลูกจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ การจัดการอาหารอย่างสมดุล สำคัญเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป
- โดยทั่วไป 6 เดือนถึง 1 ปีหลังคลอด จะเป็น golden period สำหรับการลดน้ำหนัก และการจัดการอย่างสม่ำเสมอในช่วงนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
บทความนี้มีลิงก์พันธมิตร หากคุณซื้อผ่านลิงก์เหล่านี้ ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อราคาที่คุณจ่ายหรือคำแนะนำผลิตภัณฑ์ของฉัน