Kiedy mogę zacząć dietę po porodzie? Minęły 3 tygodnie od porodu
Minęły około 3 tygodnie od porodu i piszę to, bo byłam w szoku, gdy spojrzałam w lustro.
Brzuch nadal mi wystaje i ogólnie przytyłam za dużo.
Obecnie karmię piersią – czy można stosować dietę?
Martwię się, że może to wpłynąć na dziecko, a także boję się, że zaczęcie zbyt wcześnie może być zbyt ciężkie dla mojego organizmu.
Moja przyjaciółka mówiła, że waga po prostu spadała sama od karmienia piersią, ale ja wcale tak nie czuję.
Jestem ciekawa, kiedy można zacząć dietę po porodzie i czy szybkość odchudzania różni się u różnych osób.
5 dostępnych odpowiedzi
Ja też męczyłam się z opornymi kilogramami po porodzie i długo się tym martwiłam. Za każdym razem jak spojrzałam w lustro to byłam w szoku.
Jeśli minęły 3 tygodnie od porodu, to nadal jesteś w okresie regeneracji.
Mój lekarz powiedział, żeby absolutnie nie stosować drastycznych diet do 6 tygodni.
Ja też byłam niecierpliwa i chciałam szybko schudnąć, ale forsowanie się na tym etapie może później spowodować problemy.
Właściwie moja znajoma zaczęła za wcześnie ćwiczyć i się skaleczyła, więc miała ciężko.
Na początku myślałam, że dużo schudnę, bo wyszło dziecko i wody płodowe, ale nie schudłam tyle ile myślałam i byłam rozczarowana.
Tylko 3kg schudłam. Ale podobno to normalne.
W pierwszych tygodniach trochę więcej schudnie jak obrzęki zejdą, ale około 4-5kg zostaje jako tłuszcz.
Myślałam, że karmienie piersią pomoże w odchudzaniu, ale problem jest taki, że jak karmisz piersią to MEGA jesteś głodna.
Wszyscy dookoła mnie też mówili, żebym więcej jadła.
Ale właściwie karmienie piersią spala tylko około 300-500 kalorii dziennie, więc myśl o tym jak o jednym dodatkowym posiłku.
Myślę, że jadłam dużo więcej niż to, dlatego nie chudłam.
Z mojego doświadczenia – do 6 tygodni skup się tylko na regeneracji.
Lekkie spacery można już. Ja starałam się przynajmniej po domu pochodzić. Pomagało na obrzęki.
Po 6 tygodniach stopniowo zwiększałam intensywność ćwiczeń. Zaczęłam od takich rzeczy jak joga.
Około 3-6 miesięcy po porodzie mogłam robić wysokointensywne treningi.
Ale nawet wtedy trzeba uważać, bo stawy jeszcze nie są w pełni zregenerowane.
Jeśli chodzi o dietę, to mi się sprawdziło przerywane poszczenie.
Jadłam około 19:00 i pomijałam śniadanie. Nie każdego dnia jednak.
Starałam się skupić na białku wieczorem. Pierś z kurczaka, ryby, tofu, takie rzeczy.
Rano trochę węglowodanów. Zdrowych węglowodanów jak batat czy zwykłe ziemniaki.
Najważniejsze jest to, że 6 miesięcy to złoty okres.
Waga, której nie zgubisz do tego czasu, prawdopodobnie zostanie. Musisz ją zgubić zanim organizm zapamięta nową wagę.
Nie bądź teraz zbyt niecierpliwa. Ja też taka byłam, ale to schodzi stopniowo z czasem.
Tylko staraj się ograniczyć złe jedzenie. Ja w ciąży miałam obsesję na punkcie lodów i jadłam codziennie, co było naprawdę złe. Nadal tego żałuję.
Ja zaczęłam jogę po 2 miesiącach.
Na początku delikatnie w domu zaczęłam.
Jak się odchudzasz, to nie forsuj się za bardzo
i jak coś jest nie tak, to od razu przestań
Jak za wcześnie za mocno ćwiczysz, to później naprawdę będziesz cierpieć.
Ja też nie chciałam wiedzieć
Żeby się odchudzać to w zasadzie trzeba nie jeść, ale przynajmniej w czasie karmienia piersią ciężko jest ograniczać dietę.
Ćwiczenia jak joga i stretching powinny być ok.
Ale pozbycie się tłuszczu z brzucha po porodzie nie nastąpi tylko od tego – naprawdę trzeba się w to wziąć na poważnie,
więc żeby to zrobić jak należy, myślę, że trzeba poczekać około roku po porodzie.
Przytyłam 20kg i mam już ponad 60 dni po porodzie, ale nadal zostało mi 10kg do zrzucenia.
Brzuch nadal wystaje i te pozostałe 10kg jakby nie chce zejść – w ogóle żadnej zmiany wagi…
Żadne ubrania mi nie pasują i zawsze widzę inne mamy jak odwożę starszaka do przedszkola, a one są wszystkie takie szczupłe, że moja samoocena spada.
Nie wiem co robić żeby schudnąć… tak zazdroszczę ludziom, którzy od razu po porodzie wracali do formy.
Podsumowanie odpowiedzi
- Przez co najmniej 6 tygodni po porodzie (okres regeneracji) skup się na regeneracji organizmu i unikaj drastycznych diet.
- Po regeneracji organizmu zacznij od lekkich spacerów lub jogi i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń dla bezpieczeństwa.
- Chociaż karmienie piersią spala kalorie, ważne jest zbilansowane zarządzanie posiłkami, aby zapobiec przejadaniu się.
- Ogólnie 6 miesięcy do 1 roku po porodzie uważane jest za złoty okres odchudzania, a konsekwentne dbanie o siebie w tym czasie jest najskuteczniejsze.
Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem tych linków, mogę otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Nie wpływa to na cenę, którą płacisz, ani na moje rekomendacje produktów.