Quando posso iniziare una dieta dopo il parto? Sono a 3 settimane dal parto
Sono passate circa 3 settimane da quando ho partorito e scrivo questo perché sono rimasta scioccata quando mi sono guardata allo specchio.
La pancia è ancora gonfia e sono ingrassata troppo in generale.
Sto allattando al seno – posso fare una dieta?
Ho paura che possa influire sul bambino, e ho anche paura che iniziare troppo presto possa essere troppo pesante per il mio corpo.
La mia amica mi ha detto che il peso si è sciolto da solo solo con l’allattamento, ma io non me la sento per niente così.
Sono curiosa di sapere quando posso iniziare una dieta dopo il parto, e se la velocità di perdita di peso varia da persona a persona.
5 risposte disponibili
Anch’io ho avuto problemi con il peso ostinato dopo il parto e mi sono preoccupata per molto tempo. Rimanevo scioccata ogni volta che mi guardavo allo specchio.
Se sono passate 3 settimane dal parto, sei ancora nel periodo di recupero.
Il mio dottore mi ha detto assolutamente nessuna dieta estrema fino a 6 settimane.
Anch’io ero impaziente e volevo perdere peso velocemente, ma spingere troppo in questa fase può causare problemi dopo.
Infatti, la mia amica ha iniziato a fare esercizio troppo presto e si è fatta male, quindi ha passato un brutto periodo.
All’inizio pensavo di perdere molto peso visto che il bambino e il liquido amniotico erano usciti, ma non ho perso quanto mi aspettavo e sono rimasta delusa.
Ho perso solo 3kg. Ma a quanto pare è normale.
Durante le prime settimane, perdi un po’ di più mentre il gonfiore va via, ma circa 4-5kg rimangono come grasso.
Mi aspettavo che l’allattamento aiutasse con la perdita di peso, ma il problema è che hai una fame INCREDIBILE quando allatti.
Tutti intorno a me continuavano a dire che dovevo mangiare di più.
Ma in realtà, l’allattamento brucia solo circa 300-500 calorie al giorno, quindi pensalo come un pasto extra.
Penso di aver mangiato molto di più, ecco perché non ho perso peso.
Dalla mia esperienza, concentrati solo sul recupero fino a 6 settimane.
Camminare leggero va bene però. Cercavo di camminare almeno per casa. Mi aiutava con il gonfiore.
Dopo 6 settimane, ho aumentato gradualmente l’intensità dell’esercizio. Ho iniziato con cose come lo yoga.
Intorno ai 3-6 mesi post parto, sono riuscita a fare allenamenti ad alta intensità.
Ma anche allora devi stare attenta perché le articolazioni non sono ancora completamente guarite.
Per la dieta, il digiuno intermittente ha funzionato per me.
Mangiavo verso le 19 e saltavo la colazione. Non tutti i giorni però.
Cercavo di concentrarmi sulle proteine la sera. Petto di pollo, pesce, tofu, quel tipo di roba.
Prendevo un po’ di carboidrati la mattina. Carboidrati sani come patata dolce o patata normale.
La cosa più importante è che 6 mesi è il periodo d’oro.
Il peso che non perdi entro allora probabilmente rimarrà. Devi perderlo prima che il tuo corpo ricordi il nuovo peso.
Non essere troppo impaziente adesso. Ero uguale, ma viene via gradualmente nel tempo.
Cerca solo di ridurre i cibi cattivi. Ero ossessionata dal gelato durante la gravidanza e lo mangiavo ogni giorno, il che era davvero male. Me ne pento ancora.
Ho iniziato yoga dopo 2 mesi.
Ho iniziato dolcemente a casa all’inizio.
Quando fai la dieta, non spingere troppo
e sicuramente smetti subito se qualcosa non va bene
Se fai esercizio troppo forte troppo presto, soffrirai davvero dopo.
Non volevo saperlo neanche io
Per fare la dieta praticamente devi non mangiare, ma almeno mentre allatti è difficile limitare la dieta.
Esercizi come yoga e stretching dovrebbero andare bene.
Ma liberarsi del grasso della pancia dopo il parto non succederà solo con quello – devi davvero essere hardcore,
quindi per farlo bene penso che devi aspettare circa un anno dopo il parto.
Sono ingrassata 20kg e sono oltre i 60 giorni post parto ma ho ancora 10kg da perdere.
La pancia sporge ancora e i 10kg rimanenti non sembrano voler andare via – nessun cambiamento nel peso per niente…
Nessuno dei miei vestiti mi va e vedo sempre le altre mamme quando porto il mio primo figlio a scuola, e sono tutte così magre che la mia autostima sta crollando.
Non so cosa fare per perdere peso… Sono così gelosa delle persone che sono tornate in forma subito dopo il parto.
Riassunto delle risposte
- Per almeno 6 settimane post parto (periodo di recupero), concentrati sul recupero del corpo ed evita diete estreme.
- Dopo che il tuo corpo si è ripreso, inizia con camminata leggera o stretching yoga e aumenta gradualmente l’intensità dell’esercizio per sicurezza.
- Mentre l’allattamento brucia calorie, la gestione equilibrata dei pasti è importante per prevenire il sovralimentarsi.
- In generale, 6 mesi a 1 anno post parto è considerato il periodo d’oro per la perdita di peso, e una gestione costante durante questo periodo è più efficace.
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