बच्चे के जन्म के बाद कब डाइट शुरू कर सकती हूं? मुझे 3 हफ्ते हो गए हैं
मेरे बच्चे को जन्म दिए लगभग 3 हफ्ते हो गए हैं और मैं ये लिख रही हूं क्योंकि आईने में देखकर मुझे सदमा लगा।
मेरा पेट अभी भी बाहर निकला हुआ है और मेरा वजन काफी ज्यादा बढ़ गया है।
मैं फिलहाल स्तनपान करा रही हूं – क्या डाइट करना ठीक है?
मुझे चिंता है कि कहीं इससे बच्चे पर असर न पड़े, और मुझे डर भी है कि जल्दी शुरू करने से मेरे शरीर पर बहुत जोर पड़ेगा।
मेरी सहेली ने कहा था कि सिर्फ स्तनपान से ही वजन अपने आप कम हो जाता है, लेकिन मुझे बिल्कुल ऐसा नहीं लग रहा।
मैं जानना चाहती हूं कि प्रसव के बाद कब डाइट शुरू कर सकती हूं, और क्या वजन कम होने की रफ्तार हर व्यक्ति में अलग होती है।
5 जवाब उपलब्ध हैं!
मैं भी प्रसव के बाद जिद्दी वजन से परेशान थी और काफी समय तक इसकी चिंता करती रही। आईने में देखकर हर बार सदमा लगता था।
अगर आपको प्रसव के 3 हफ्ते हो गए हैं, तो आप अभी भी रिकवरी पीरियड में हैं।
मेरे डॉक्टर ने कहा था कि 6 हफ्ते तक बिल्कुल भी एक्सट्रीम डाइट न करें।
मैं भी बेसब्र थी और जल्दी वजन कम करना चाहती थी, लेकिन इस स्टेज पर ज्यादा जोर देने से बाद में दिक्कत हो सकती है।
असल में, मेरी सहेली ने जल्दी एक्सरसाइज शुरू की थी और चोट लग गई, तो उसका बुरा हाल हुआ।
पहले मुझे लगा था कि बच्चा और एमनियोटिक फ्लूइड निकलने से काफी वजन कम हो जाएगा, लेकिन जितनी उम्मीद थी उतना कम नहीं हुआ और मुझे निराशा हुई।
मेरा सिर्फ 3kg कम हुआ। लेकिन ये नॉर्मल है।
पहले कुछ हफ्तों में सूजन कम होने से थोड़ा और कम होता है, लेकिन करीब 4-5kg फैट के रूप में रह जाता है।
मुझे उम्मीद थी कि स्तनपान से वजन कम होने में मदद मिलेगी, लेकिन दिक्कत ये है कि स्तनपान के दौरान बहुत भूख लगती है।
आसपास के सभी लोग भी कहते रहते थे कि मुझे और खाना चाहिए।
लेकिन असल में, स्तनपान से दिन में सिर्फ 300-500 कैलोरी बर्न होती है, तो इसे एक एक्सट्रा मील समझें।
मुझे लगता है मैंने इससे कहीं ज्यादा खाया, इसीलिए वजन कम नहीं हुआ।
मेरे अनुभव से, 6 हफ्ते तक सिर्फ रिकवरी पर फोकस करें।
हल्की वॉकिंग ठीक है। मैं कम से कम घर के अंदर टहलने की कोशिश करती थी। इससे सूजन कम होने में मदद मिली।
6 हफ्ते के बाद, मैंने धीरे-धीरे एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाई। योग जैसी चीजों से शुरुआत की।
प्रसव के 3-6 महीने बाद, मैं हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कर पाई।
लेकिन तब भी सावधानी बरतनी पड़ती है क्योंकि जोड़ अभी भी पूरी तरह रिकवर नहीं हुए होते।
डाइट के लिए, इंटरमिटेंट फास्टिंग काम आई।
मैं शाम 7 बजे तक खाना खाती और नाश्ता स्किप करती। हर दिन नहीं।
शाम को प्रोटीन पर फोकस करने की कोशिश करती थी। चिकन ब्रेस्ट, मछली, टोफू, इस तरह का खाना।
सुबह थोड़ा कार्ब्स लेती थी। हेल्दी कार्ब्स जैसे शकरकंद या आलू।
सबसे जरूरी बात ये है कि 6 महीने गोल्डन पीरियड है।
तब तक जो वजन कम नहीं करोगी वो चिपका रह जाता है। शरीर के नए वजन को याद करने से पहले कम करना होता है।
अभी ज्यादा बेसब्र न हों। मैं भी वैसी ही थी, लेकिन धीरे-धीरे समय के साथ कम होता है।
बस गलत चीजें कम करने की कोशिश करें। प्रेग्नेंसी में मैं आइसक्रीम की दीवानी थी और रोज खाती थी, जो बहुत गलत था। अब भी पछताती हूं।
मैंने 2 महीने बाद योग शुरू किया था।
पहले घर पर धीरे-धीरे शुरुआत की।
डाइट करते समय खुद पर ज्यादा जोर न डालें
और अगर कुछ गलत लगे तो तुरंत रोक दें।
अगर जल्दी-जल्दी ज्यादा एक्सरसाइज करोगी तो बाद में सच में परेशानी होगी।
मैं भी नहीं जानना चाहती थी।
डाइट करने के लिए बेसिकली खाना नहीं खाना पड़ता है, लेकिन कम से कम स्तनपान के दौरान डाइट रेस्ट्रिक्ट करना मुश्किल है।
योग और स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज ठीक होनी चाहिए।
लेकिन प्रसव के बाद पेट की चर्बी सिर्फ इससे नहीं जाएगी – इसके लिए सच में हार्डकोर होना पड़ता है,
तो इसे ठीक से करने के लिए मुझे लगता है बच्चे के जन्म के करीब एक साल बाद तक इंतजार करना चाहिए।
मेरा 20kg बढ़ गया था और मुझे 60 दिन से ज्यादा हो गए प्रसव के बाद लेकिन अभी भी 10kg कम करना बाकी है।
मेरा पेट अभी भी बाहर निकला है और बचे हुए 10kg हिलने का नाम ही नहीं ले रहे – वजन में बिल्कुल बदलाव नहीं…
मेरे कोई कपड़े फिट नहीं आते और अपने पहले बच्चे को स्कूल छोड़ने जाती हूं तो हमेशा दूसरी मम्मियों को देखती हूं, और वे सब इतनी स्लिम हैं कि मेरा आत्मविश्वास गिरता जा रहा है।
वजन कम करने के लिए क्या करूं पता नहीं… जो लोग प्रसव के तुरंत बाद वापस शेप में आ गए उनसे बहुत जलन होती है।
जवाबों का सारांश
- कम से कम प्रसव के 6 हफ्ते बाद तक (रिकवरी पीरियड), शरीर की रिकवरी पर फोकस करें और एक्सट्रीम डाइट से बचें।
- शरीर के रिकवर होने के बाद, हल्की वॉकिंग या योग स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और सुरक्षा के लिए धीरे-धीरे एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाएं।
- स्तनपान से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन संतुलित भोजन प्रबंधन जरूरी है ताकि ज्यादा खाने से बचा जा सके।
- आमतौर पर, प्रसव के 6 महीने से 1 साल तक वजन कम करने का गोल्डन पीरियड माना जाता है, और इस दौरान लगातार प्रबंधन सबसे प्रभावी होता है।
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