Quand puis-je commencer un régime après l’accouchement ? Je suis à 3 semaines post-partum
Ça fait environ 3 semaines que j’ai accouché et j’écris ceci parce que j’ai été choquée en me regardant dans le miroir.
Mon ventre sort encore et j’ai pris beaucoup trop de poids dans l’ensemble.
J’allaite actuellement – est-ce que je peux faire un régime ?
J’ai peur que ça affecte le bébé, et j’ai aussi peur que commencer trop tôt soit trop dur pour mon corps.
Mon amie m’a dit que le poids fond tout seul avec l’allaitement, mais moi je ne ressens pas ça du tout.
Je me demande quand je peux commencer un régime après l’accouchement, et si la vitesse de perte de poids varie d’une personne à l’autre.
5 réponses disponibles
Moi aussi j’ai galéré avec le poids tenace après l’accouchement et je m’en suis inquiétée longtemps. J’étais choquée à chaque fois que je me regardais dans le miroir.
Si tu es à 3 semaines post-partum, tu es encore en période de récupération.
Mon médecin m’a dit absolument aucun régime extrême avant 6 semaines.
J’étais aussi impatiente et voulais perdre du poids rapidement, mais forcer trop à ce stade peut causer des problèmes plus tard.
D’ailleurs, mon amie a commencé l’exercice trop tôt et s’est blessée, donc elle a eu du mal.
Au début je pensais que j’allais perdre beaucoup puisque le bébé et le liquide amniotique sont sortis, mais je n’ai pas perdu autant que je l’espérais et j’étais déçue.
J’ai seulement perdu 3kg. Mais apparemment c’est normal.
Pendant les premières semaines, tu perds un peu plus quand le gonflement diminue, mais environ 4-5kg restent sous forme de graisse.
Je m’attendais à ce que l’allaitement aide à perdre du poids, mais le problème c’est qu’on a TELLEMENT faim quand on allaite.
Tout le monde autour de moi n’arrêtait pas de dire que je devais manger plus aussi.
Mais en fait, l’allaitement ne brûle qu’environ 300-500 calories par jour, donc c’est comme un repas en plus.
Je pense que j’ai mangé bien plus que ça, c’est pour ça que je n’ai pas perdu de poids.
D’après mon expérience, concentre-toi juste sur la récupération jusqu’à 6 semaines.
La marche légère c’est bon par contre. J’essayais de marcher dans la maison au moins. Ça aidait pour le gonflement.
Après 6 semaines, j’ai graduellement augmenté l’intensité de mes exercices. J’ai commencé avec des trucs comme le yoga.
Vers 3-6 mois post-partum, j’ai pu faire des entraînements à haute intensité.
Mais même à ce moment-là il faut faire attention parce que tes articulations ne sont pas encore complètement rétablies.
Pour le régime, le jeûne intermittent a marché pour moi.
Je mangeais vers 19h et je sautais le petit-déjeuner. Pas tous les jours par contre.
J’essayais de me concentrer sur les protéines le soir. Blanc de poulet, poisson, tofu, ce genre de trucs.
Je prenais un peu de glucides le matin. Des glucides sains comme la patate douce ou la pomme de terre normale.
Le plus important c’est que 6 mois c’est la période en or.
Le poids que tu ne perds pas d’ici là va probablement rester. Il faut le perdre avant que ton corps se souvienne du nouveau poids.
Ne sois pas trop impatiente maintenant. J’étais pareil, mais ça part graduellement avec le temps.
Essaie juste de réduire les mauvais aliments. J’étais obsédée par la glace pendant la grossesse et j’en mangeais tous les jours, c’était vraiment mal. Je le regrette encore.
J’ai commencé le yoga après 2 mois.
J’ai commencé doucement à la maison au début.
Quand tu fais un régime, ne te pousse pas trop fort
et arrête-toi tout de suite si quelque chose ne va pas
Si tu fais de l’exercice trop fort trop tôt, tu vas vraiment souffrir plus tard.
Moi non plus je ne voulais pas le savoir
Pour faire un régime il faut pratiquement ne pas manger, mais au moins pendant l’allaitement c’est dur de restreindre ton alimentation.
Les exercices comme le yoga et les étirements devraient aller.
Mais se débarrasser de la graisse du ventre après l’accouchement ça ne va pas se faire juste avec ça – il faut vraiment être hardcore,
donc pour le faire correctement je pense qu’il faut attendre environ un an après avoir accouché.
J’ai pris 20kg et je suis à plus de 60 jours post-partum mais il me reste encore 10kg à perdre.
Mon ventre sort encore et les 10kg qui restent n’ont pas l’air de vouloir bouger – aucun changement de poids du tout…
Aucun de mes vêtements ne me va et je vois toujours les autres mamans quand je dépose mon premier à l’école, et elles sont toutes si minces que mon estime de soi chute.
Je ne sais pas quoi faire pour perdre du poids… Je suis tellement jalouse des gens qui ont retrouvé leur forme tout de suite après avoir accouché.
Résumé des réponses
- Pendant au moins 6 semaines post-partum (période de récupération), concentrez-vous sur la récupération du corps et évitez les régimes extrêmes.
- Après que votre corps se soit rétabli, commencez par la marche légère ou les étirements de yoga et augmentez graduellement l’intensité d’exercice pour la sécurité.
- Bien que l’allaitement brûle des calories, une gestion équilibrée des repas est importante pour éviter de trop manger.
- En général, 6 mois à 1 an post-partum est considéré comme la période en or pour la perte de poids, et une gestion constante pendant cette période est plus efficace.
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