När kan jag börja banta efter förlossningen? Jag är 3 veckor efter förlossningen
Det har gått ungefär 3 veckor sedan jag födde och jag skriver det här för att jag blev chockad när jag tittade i spegeln.
Min mage buktar fortfarande ut och jag har gått upp alldeles för mycket i vikt totalt.
Jag ammar just nu – är det okej att banta?
Jag är orolig att det kan påverka barnet, och jag är också rädd att börja för tidigt kan vara för hårt för min kropp.
Min vän sa att vikten bara smälte bort bara av amningen, men jag känner inte alls så.
Jag är nyfiken på när jag kan börja banta efter förlossningen, och om hastigheten på viktminskning varierar från person till person.
5 svar tillgängliga
Jag kämpade också med envis vikt efter förlossningen och var orolig för det länge. Jag blev chockad varje gång jag tittade i spegeln.
Om du är 3 veckor efter förlossningen är du fortfarande i återhämtningsperioden.
Min läkare sa absolut ingen extrem bantning förrän 6 veckor.
Jag var också otålig och ville gå ner i vikt snabbt, men att pressa för hårt i det här skedet kan orsaka problem senare.
Faktiskt, min vän började träna för tidigt och skadade sig, så hon hade det jobbigt.
Först trodde jag att jag skulle gå ner mycket eftersom barnet och fostervattnet kom ut, men jag gick inte ner så mycket som jag förväntade mig och blev besviken.
Jag gick bara ner 3kg. Men tydligen är det normalt.
Under de första veckorna tappar man lite mer när svullnaden går ner, men ungefär 4-5kg stannar kvar som fett.
Jag förväntade mig att amningen skulle hjälpa med viktminskningen, men problemet är att man blir SÅ hungrig när man ammar.
Alla omkring mig sa hela tiden att jag behövde äta mer också.
Men egentligen bränner amning bara omkring 300-500 kalorier per dag, så tänk på det som en extra måltid.
Jag tror att jag åt mycket mer än så, vilket är varför jag inte gick ner i vikt.
Enligt min erfarenhet, fokusera bara på återhämtning tills 6 veckor.
Lätta promenader är okej dock. Jag försökte gå runt i huset åtminstone. Det hjälpte med svullnaden.
Efter 6 veckor ökade jag gradvis träningsintensiteten. Jag började med saker som yoga.
Runt 3-6 månader efter förlossningen kunde jag göra högintensiva träningspass.
Men även då måste man vara försiktig eftersom lederna inte är helt återställda än.
För diet fungerade intermittent fasta för mig.
Jag åt runt 19:00 och hoppade över frukost. Inte varje dag dock.
Jag försökte fokusera på protein på kvällarna. Kycklingbröst, fisk, tofu, sånt där.
Jag åt lite kolhydrater på morgonen. Nyttiga kolhydrater som sötpotatis eller vanlig potatis.
Det viktigaste är att 6 månader är guldperioden.
Vikt som du inte tappar då kommer troligen att sitta kvar. Du måste tappa den innan kroppen kommer ihåg den nya vikten.
Var inte för otålig just nu. Jag var likadan, men det försvinner gradvis över tid.
Försök bara att minska på de dåliga matvarorna. Jag var besatt av glass under graviditeten och åt det varje dag, vilket var riktigt dåligt. Jag ångrar det fortfarande.
Jag började med yoga efter 2 månader.
Jag började försiktigt hemma först.
När du bantar, pressa inte dig själv för hårt
och sluta definitivt direkt om något känns fel
Om du tränar för hårt för tidigt kommer du verkligen att lida senare.
Jag ville inte veta det heller
För att banta måste man i princip inte äta, men åtminstone när man ammar är det svårt att begränsa sin diet.
Träning som yoga och stretching borde vara okej.
Men att bli av med magfettet efter förlossning kommer inte att hända bara med det – man måste verkligen vara hardcore med det,
så för att göra det ordentligt tror jag man behöver vänta ungefär ett år efter förlossningen.
Jag gick upp 20kg och är över 60 dagar efter förlossningen men har fortfarande 10kg kvar att tappa.
Min mage sticker fortfarande ut och de återstående 10kg verkar inte vilja röra sig – ingen förändring i vikt alls…
Inga av mina kläder passar och jag ser alltid de andra mammorna när jag lämnar mitt första barn på förskolan, och de är alla så smala att mitt självförtroende sjunker.
Jag vet inte vad jag ska göra för att gå ner i vikt… Jag är så avundsjuk på folk som studsade tillbaka direkt efter förlossningen.
Sammanfattning av svar
- I minst 6 veckor efter förlossningen (återhämtningsperioden), fokusera på kroppens återhämtning och undvik extrem bantning.
- Efter att kroppen har återhämtat sig, börja med lätta promenader eller yoga-stretching och öka träningsintensiteten gradvis för säkerhets skull.
- Även om amning bränner kalorier är balanserad måltidshantering viktig för att förhindra överätning.
- Generellt anses 6 månader till 1 år efter förlossningen vara guldperioden för viktminskning, och konsekvent hantering under denna tid är mest effektiv.
**Reklam:** Detta inlägg innehåller affiliate-länkar. Om du gör ett köp via dessa länkar kan jag få en liten provision utan extra kostnad för dig. Detta påverkar inte priset du betalar eller mina produktrekommendationer.