Khi nào có thể bắt đầu ăn kiêng sau sinh? Em mới sinh được 3 tuần
Được khoảng 3 tuần sau khi sinh và em viết bài này vì sốc khi nhìn vào gương.
Bụng vẫn còn to và cân nặng tăng quá nhiều.
Hiện tại em đang cho con bú – có được ăn kiêng không?
Em lo sẽ ảnh hưởng đến bé, và cũng sợ bắt đầu quá sớm sẽ khiến cơ thể quá mệt.
Bạn em nói cho con bú thì cân nặng sẽ tự giảm, nhưng em không cảm thấy vậy chút nào.
Em tò mò không biết khi nào có thể bắt đầu ăn kiêng sau sinh, và tốc độ giảm cân có khác nhau giữa từng người không.
Có 5 câu trả lời!
Mình cũng vật lộn với cân nặng khó giảm sau sinh và lo lắng về điều này rất lâu. Mỗi lần nhìn gương là mình sốc.
Nếu bạn mới sinh được 3 tuần thì vẫn đang trong thời kỳ hồi phục.
Bác sĩ mình nói tuyệt đối không được ăn kiêng khắc nghiệt cho đến 6 tuần.
Mình cũng nóng ruột muốn giảm cân nhanh, nhưng ép quá ở giai đoạn này có thể gây vấn đề sau này.
Thật ra bạn mình tập thể dục quá sớm rồi bị chấn thương, khổ lắm.
Lúc đầu mình nghĩ sẽ giảm nhiều vì em bé và nước ối ra ngoài, nhưng không giảm như mong đợi và thất vọng.
Mình chỉ giảm được 3kg thôi. Nhưng hóa ra điều đó bình thường.
Những tuần đầu sẽ giảm thêm chút khi hết sưng, nhưng khoảng 4-5kg vẫn ở lại dưới dạng mỡ.
Mình kỳ vọng cho con bú sẽ giúp giảm cân, nhưng vấn đề là khi cho con bú sẽ đói KINH KHỦNG.
Mọi người xung quanh cũng cứ bảo phải ăn nhiều hơn nữa.
Nhưng thật ra cho con bú chỉ đốt cháy khoảng 300-500 calo mỗi ngày thôi, nghĩ như thêm một bữa ăn.
Mình nghĩ mình đã ăn nhiều hơn thế nhiều, nên không giảm cân.
Theo kinh nghiệm mình, đến 6 tuần hãy tập trung hồi phục thôi.
Đi bộ nhẹ thì được. Mình cố đi bộ quanh nhà ít nhất. Giúp giảm sưng.
Sau 6 tuần, mình từ từ tăng cường độ tập. Bắt đầu với yoga những thứ đó.
Khoảng 3-6 tháng sau sinh, mình mới có thể tập cường độ cao.
Nhưng lúc đó cũng phải cẩn thận vì khớp chưa hồi phục hoàn toàn.
Về ăn kiêng, nhịn ăn ngắt quãng hiệu quả với mình.
Ăn khoảng 7 giờ tối và bỏ bữa sáng. Không phải ngày nào cũng vậy.
Tối mình cố tập trung vào protein. Ức gà, cá, đậu phụ, mấy thứ đó.
Sáng ăn ít tinh bột. Tinh bột tốt như khoai lang hay khoai tây.
Điều quan trọng nhất là 6 tháng là thời kỳ vàng.
Cân nặng không giảm được trong thời gian đó có thể sẽ ở lại. Phải giảm trước khi cơ thể nhớ cân nặng mới.
Bây giờ đừng quá nóng ruột. Mình cũng vậy, nhưng từ từ sẽ giảm.
Chỉ cần cố cắt bớt đồ ăn không tốt. Mình ám ảnh kem trong lúc mang thai và ăn hàng ngày, tệ lắm. Giờ vẫn hối hận.
Mình bắt đầu tập yoga sau 2 tháng.
Lúc đầu tập nhẹ nhàng ở nhà trước.
Khi ăn kiêng thì đừng ép bản thân quá
và chắc chắn phải dừng ngay nếu cảm thấy có gì đó không ổn
Nếu tập quá sức quá sớm thì sau này thật sự khổ lắm.
Mình cũng không muốn biết
Muốn ăn kiêng thì cơ bản phải không ăn, nhưng ít nhất trong lúc cho con bú thì khó hạn chế ăn uống.
Tập thể dục như yoga và stretching thì chắc không sao.
Nhưng giảm mỡ bụng sau sinh chỉ với thế thôi thì không được – phải thật sự quyết tâm mới được,
nên để làm đúng cách thì mình nghĩ phải đợi khoảng một năm sau sinh.
Mình tăng 20kg và đã hơn 60 ngày sau sinh nhưng vẫn còn 10kg nữa phải giảm.
Bụng vẫn lồi ra và 10kg còn lại như không chịu xuống – cân nặng không thay đổi gì cả…
Không có quần áo nào vừa và lúc nào cũng thấy các mẹ khác khi đưa con đầu đi học, họ đều gầy mà tự tin của mình giảm dần.
Không biết phải làm sao để giảm cân… Ghen tị với những người bật lại ngay sau khi sinh quá.
Tóm tắt các câu trả lời
- Ít nhất 6 tuần sau sinh (thời kỳ hồi phục), hãy tập trung vào việc phục hồi cơ thể và tránh ăn kiêng khắc nghiệt.
- Sau khi cơ thể đã hồi phục, bắt đầu với đi bộ nhẹ hoặc stretching yoga và từ từ tăng cường độ tập để đảm bảo an toàn.
- Trong khi cho con bú có đốt cháy calo, việc quản lý bữa ăn cân bằng rất quan trọng để tránh ăn quá nhiều.
- Nói chung, 6 tháng đến 1 năm sau sinh được coi là thời kỳ vàng để giảm cân, và việc quản lý nhất quán trong thời gian này là hiệu quả nhất.
Bài viết này chứa các liên kết liên kết. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết này, tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng nhỏ mà không tốn thêm chi phí cho bạn. Điều này không ảnh hưởng đến giá bạn trả hoặc các đề xuất sản phẩm của tôi.