Wanneer kan ik beginnen met afvallen na de bevalling? Ik ben 3 weken postpartum
Het is nu ongeveer 3 weken geleden dat ik ben bevallen en ik schrijf dit omdat ik schrok toen ik in de spiegel keek.
Mijn buik steekt nog steeds uit en ik ben veel te veel aangekomen.
Ik geef momenteel borstvoeding – is het oké om te gaan diëten?
Ik maak me zorgen dat het de baby zou kunnen beïnvloeden, en ik ben ook bang dat beginnen te vroeg te zwaar voor mijn lichaam zou zijn.
Mijn vriendin zei dat het gewicht er gewoon afviel door alleen borstvoeding geven, maar zo voel ik het helemaal niet.
Ik ben benieuwd wanneer ik kan beginnen met afvallen na de bevalling, en of de snelheid van gewichtsverlies verschilt per persoon.
5 antwoorden beschikbaar
Ik had ook last van hardnekkig gewicht na de bevalling en maakte me er lang zorgen over. Ik schrok elke keer als ik in de spiegel keek.
Als je 3 weken postpartum bent, ben je nog in de herstelfase.
Mijn dokter zei absoluut geen extreme diëten tot 6 weken.
Ik was ook ongeduldig en wilde snel afvallen, maar te hard pushen op dit moment kan later problemen veroorzaken.
Mijn vriendin begon eigenlijk te vroeg met sporten en raakte geblesseerd, dus zij had het moeilijk.
In het begin dacht ik dat ik veel zou verliezen omdat de baby en vruchtwater eruit kwamen, maar ik viel niet zoveel af als ik verwachtte en was teleurgesteld.
Ik viel maar 3kg af. Maar blijkbaar is dat normaal.
De eerste weken val je nog wat meer af als de zwelling wegtrekt, maar ongeveer 4-5kg blijft als vet.
Ik verwachtte dat borstvoeding zou helpen met gewichtsverlies, maar het probleem is dat je ZO’N honger krijgt van borstvoeding.
Iedereen om me heen bleef ook zeggen dat ik meer moest eten.
Maar eigenlijk verbrandt borstvoeding maar ongeveer 300-500 calorieën per dag, dus zie het als één extra maaltijd.
Ik denk dat ik veel meer at dan dat, daarom viel ik niet af.
Uit mijn ervaring, focus gewoon op herstel tot 6 weken.
Licht wandelen is wel oké. Ik probeerde in ieder geval door het huis te lopen. Het help tegen de zwelling.
Na 6 weken verhoogde ik geleidelijk mijn sportintensiteit. Ik begon met dingen zoals yoga.
Rond 3-6 maanden postpartum kon ik intensievere workouts doen.
Maar zelfs dan moet je voorzichtig zijn omdat je gewrichten nog niet volledig hersteld zijn.
Voor dieet werkte intermittent fasting voor mij.
Ik at rond 19:00 ’s avonds en sloeg ontbijt over. Niet elke dag wel.
Ik probeerde me ’s avonds te focussen op eiwitten. Kipfilet, vis, tofu, dat soort dingen.
’s Ochtends at ik wat koolhydraten. Gezonde koolhydraten zoals zoete aardappel of gewone aardappel.
Het belangrijkste is dat 6 maanden de gouden periode is.
Gewicht dat je tegen die tijd niet verliest, blijft waarschijnlijk hangen. Je moet het kwijtraken voordat je lichaam het nieuwe gewicht onthoudt.
Wees nu niet te ongeduldig. Ik was net zo, maar het gaat geleidelijk weg.
Probeer gewoon de slechte voeding te beperken. Ik was geobsedeerd door ijs tijdens de zwangerschap en at het elke dag, wat echt slecht was. Daar heb ik nog steeds spijt van.
Ik begon na 2 maanden met yoga.
Ik begon eerst voorzichtig thuis.
Als je aan het diëten bent, push jezelf niet te hard
en stop zeker meteen als iets niet goed voelt
Als je te vroeg te hard sport, ga je echt later lijden.
Ik wilde het ook niet weten
Om te diëten moet je eigenlijk niet eten, maar tenminste tijdens borstvoeding is het moeilijk om je dieet te beperken.
Sport zoals yoga en stretching zou wel oké moeten zijn.
Maar buikvet wegkrijgen na de bevalling lukt niet met alleen dat – je moet er echt keihard voor gaan,
dus om het goed te doen denk ik dat je ongeveer een jaar na de bevalling moet wachten.
Ik kwam 20kg aan en ben al meer dan 60 dagen postpartum maar heb nog 10kg te verliezen.
Mijn buik steekt nog steeds uit en die laatste 10kg lijkt niet weg te willen – helemaal geen verandering in gewicht…
Geen van mijn kleren past nog en ik zie altijd de andere moeders als ik mijn eerste kind naar school breng, en ze zijn allemaal zo slank dat mijn zelfvertrouwen keldert.
Ik weet niet wat ik moet doen om af te vallen… Ik ben zo jaloers op mensen die meteen na de bevalling weer in vorm waren.
Samenvatting van antwoorden
- Focus minstens 6 weken postpartum (herstelfase) op lichaamsherstel en vermijd extreme diëten.
- Nadat je lichaam hersteld is, begin met licht wandelen of yoga stretching en verhoog geleidelijk de sportintensiteit voor de veiligheid.
- Hoewel borstvoeding calorieën verbrandt, is gebalanceerd maaltijdbeheer belangrijk om overeten te voorkomen.
- Over het algemeen wordt 6 maanden tot 1 jaar postpartum beschouwd als de gouden periode voor gewichtsverlies, en consistent beheer tijdens deze tijd is het meest effectief.
**Advertentie:** Dit artikel bevat affiliate links. Als je een aankoop doet via deze links, kan ik een kleine commissie ontvangen zonder extra kosten voor jou. Dit heeft geen invloed op de prijs die je betaalt of op mijn productaanbevelingen.