Wann kann ich nach der Geburt mit einer Diät anfangen? Bin seit 3 Wochen im Wochenbett
Es sind jetzt etwa 3 Wochen seit der Geburt vergangen und ich schreibe das hier, weil ich geschockt war, als ich in den Spiegel geschaut habe.
Mein Bauch wölbt sich immer noch raus und ich habe insgesamt viel zu viel zugenommen.
Ich stille gerade – ist es okay, eine Diät zu machen?
Ich mache mir Sorgen, dass es dem Baby schaden könnte, und ich habe auch Angst, dass es zu früh zu anstrengend für meinen Körper sein könnte.
Meine Freundin meinte, das Gewicht sei durchs Stillen einfach so weggeschmolzen, aber bei mir fühlt es sich überhaupt nicht so an.
Mich interessiert, wann ich nach der Geburt mit einer Diät anfangen kann und ob die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme von Person zu Person unterschiedlich ist.
5 Antworten verfügbar
Ich hatte auch Probleme mit hartnäckigem Gewicht nach der Geburt und habe mir lange Sorgen gemacht. Ich war jedes Mal geschockt, wenn ich in den Spiegel geschaut habe.
Wenn du 3 Wochen nach der Geburt bist, befindest du dich noch in der Erholungsphase.
Mein Arzt sagte mir ganz klar keine extreme Diät bis 6 Wochen.
Ich war auch ungeduldig und wollte schnell abnehmen, aber zu früh zu hart zu sein kann später Probleme verursachen.
Tatsächlich hat meine Freundin zu früh mit Sport angefangen und sich verletzt, deshalb hatte sie eine schwere Zeit.
Anfangs dachte ich, ich würde viel verlieren, da das Baby und das Fruchtwasser rausgekommen sind, aber ich habe nicht so viel verloren wie erwartet und war enttäuscht.
Ich habe nur 3kg verloren. Aber anscheinend ist das normal.
In den ersten Wochen verliert man etwas mehr, wenn die Schwellungen zurückgehen, aber etwa 4-5kg bleiben als Fett.
Ich erwartete, dass das Stillen beim Abnehmen hilft, aber das Problem ist, dass man SO hungrig wird beim Stillen.
Alle um mich herum sagten auch ständig, ich müsste mehr essen.
Aber tatsächlich verbrennt Stillen nur etwa 300-500 Kalorien pro Tag, also denk daran wie an eine zusätzliche Mahlzeit.
Ich glaube, ich habe viel mehr gegessen als das, deshalb habe ich nicht abgenommen.
Meiner Erfahrung nach konzentriere dich bis 6 Wochen einfach auf die Erholung.
Leichtes Spazierengehen ist aber okay. Ich habe versucht, wenigstens im Haus rumzulaufen. Das hat bei den Schwellungen geholfen.
Nach 6 Wochen habe ich allmählich die Trainingsintensität gesteigert. Ich habe mit Sachen wie Yoga angefangen.
Um die 3-6 Monate nach der Geburt konnte ich intensive Workouts machen.
Aber auch dann muss man vorsichtig sein, weil die Gelenke noch nicht vollständig erholt sind.
Bei der Ernährung hat Intervallfasten bei mir funktioniert.
Ich habe um 19 Uhr gegessen und das Frühstück weggelassen. Aber nicht jeden Tag.
Ich habe versucht, mich abends auf Protein zu konzentrieren. Hähnchenbrust, Fisch, Tofu, so Zeug.
Morgens hatte ich ein bisschen Kohlenhydrate. Gesunde Kohlenhydrate wie Süßkartoffel oder normale Kartoffel.
Das Wichtigste ist, dass 6 Monate die goldene Zeit sind.
Gewicht, das man bis dahin nicht verliert, bleibt wahrscheinlich. Man muss es verlieren, bevor sich der Körper an das neue Gewicht gewöhnt.
Sei jetzt nicht zu ungeduldig. Mir ging’s genauso, aber es geht allmählich mit der Zeit weg.
Versuch einfach, die schlechten Sachen wegzulassen. Ich war während der Schwangerschaft besessen von Eis und habe jeden Tag welches gegessen, was echt schlecht war. Das bereue ich immer noch.
Ich habe nach 2 Monaten mit Yoga angefangen.
Zuerst habe ich sanft zu Hause angefangen.
Wenn du eine Diät machst, überanstrenge dich nicht
und hör definitiv sofort auf, wenn sich etwas falsch anfühlt
Wenn du zu früh zu hart trainierst, wirst du später echt leiden.
Ich wollte es auch nicht wissen
Zum Abnehmen muss man im Grunde nicht essen, aber zumindest während des Stillens ist es schwer, die Ernährung einzuschränken.
Sport wie Yoga und Stretching sollte okay sein.
Aber Bauchfett nach der Geburt wegzukriegen funktioniert nicht nur damit – man muss wirklich hardcore sein,
um es richtig zu machen, denke ich, muss man etwa ein Jahr nach der Geburt warten.
Ich habe 20kg zugenommen und bin über 60 Tage nach der Geburt, aber habe noch 10kg zu verlieren.
Mein Bauch steht immer noch raus und die restlichen 10kg wollen einfach nicht weg – überhaupt keine Gewichtsveränderung…
Keine meiner Klamotten passt und ich sehe immer die anderen Mütter, wenn ich mein erstes Kind zur Schule bringe, und die sind alle so schlank, dass mein Selbstwertgefühl sinkt.
Ich weiß nicht, was ich machen soll, um abzunehmen… Ich bin so neidisch auf Leute, die direkt nach der Geburt wieder in Form waren.
Zusammenfassung der Antworten
- Mindestens 6 Wochen nach der Geburt (Erholungsphase) sollte man sich auf die körperliche Erholung konzentrieren und extreme Diäten vermeiden.
- Nach der körperlichen Erholung sollte man mit leichtem Spazierengehen oder Yoga anfangen und die Trainingsintensität aus Sicherheitsgründen allmählich steigern.
- Obwohl Stillen Kalorien verbrennt, ist ausgewogenes Essensmanagement wichtig, um Überessen zu vermeiden.
- Allgemein gelten 6 Monate bis 1 Jahr nach der Geburt als goldene Zeit für Gewichtsabnahme, und konsequentes Management in dieser Zeit ist am effektivsten.
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