¿Cuándo puedo empezar a hacer dieta después del parto? Han pasado 3 semanas
Han pasado unas 3 semanas desde que di a luz y escribo esto porque me quedé en shock cuando me vi en el espejo.
Mi barriga sigue abultada y he subido demasiado peso en general.
Actualmente estoy dando pecho – ¿está bien hacer dieta?
Me preocupa que pueda afectar al bebé, y también tengo miedo de que empezar muy pronto sea muy duro para mi cuerpo.
Mi amiga me dijo que el peso se le quitó solo con la lactancia, pero yo no lo siento para nada así.
Tengo curiosidad sobre cuándo puedo empezar a hacer dieta después del parto, y si la velocidad de pérdida de peso varía de persona a persona.
¡5 respuestas disponibles
Yo también luché con el peso rebelde después del parto y me preocupé por eso durante mucho tiempo. Me quedaba en shock cada vez que me veía en el espejo.
Si han pasado 3 semanas del parto, todavía estás en período de recuperación.
Mi doctor me dijo que nada de dietas extremas hasta las 6 semanas.
Yo también estaba impaciente y quería perder peso rápido, pero forzar mucho en esta etapa puede causar problemas después.
De hecho, mi amiga empezó a hacer ejercicio muy pronto y se lastimó, así que la pasó mal.
Al principio pensé que perdería mucho peso ya que el bebé y el líquido amniótico salían, pero no perdí tanto como esperaba y me desilusioné.
Solo perdí 3kg. Pero parece que eso es normal.
Durante las primeras semanas, pierdes un poco más cuando baja la hinchazón, pero unos 4-5kg se quedan como grasa.
Esperaba que la lactancia me ayudara con la pérdida de peso, pero el problema es que te da MUCHA hambre cuando das pecho.
Toda la gente alrededor me decía que tenía que comer más también.
Pero en realidad, la lactancia solo quema unas 300-500 calorías por día, así que piénsalo como una comida extra.
Creo que comí mucho más que eso, por eso no perdí peso.
Por mi experiencia, solo concéntrate en recuperarte hasta las 6 semanas.
Caminar ligeramente está bien. Yo trataba de caminar por la casa al menos. Me ayudó con la hinchazón.
Después de las 6 semanas, gradualmente aumenté la intensidad del ejercicio. Empecé con cosas como yoga.
Alrededor de los 3-6 meses posparto, pude hacer entrenamientos de alta intensidad.
Pero incluso entonces tienes que tener cuidado porque tus articulaciones aún no se han recuperado completamente.
Para la dieta, el ayuno intermitente me funcionó.
Comía alrededor de las 7pm y me saltaba el desayuno. No todos los días.
Trataba de enfocarme en proteína en las noches. Pechuga de pollo, pescado, tofu, ese tipo de cosas.
Tenía un poco de carbohidratos en la mañana. Carbohidratos saludables como camote o papa normal.
Lo más importante es que los 6 meses son el período dorado.
El peso que no pierdas para entonces probablemente se quede. Necesitas perderlo antes de que tu cuerpo recuerde el nuevo peso.
No tengas demasiada impaciencia ahora mismo. Yo era igual, pero se va quitando gradualmente con el tiempo.
Solo trata de reducir las comidas malas. Estaba obsesionada con el helado durante el embarazo y lo comía todos los días, lo cual fue muy malo. Todavía me arrepiento.
Yo empecé yoga después de 2 meses.
Empecé suavemente en casa al principio.
Cuando estés haciendo dieta, no te presiones demasiado
y definitivamente para inmediatamente si algo se siente mal
Si haces ejercicio muy duro muy pronto, la vas a sufrir después.
Yo tampoco quería saberlo
Para hacer dieta básicamente tienes que no comer, pero al menos mientras das pecho es difícil restringir tu dieta.
Ejercicio como yoga y estiramientos debería estar bien.
Pero deshacerte de la grasa de la barriga después del parto no va a pasar solo con eso – realmente tienes que ser súper estricta,
así que para hacerlo bien creo que necesitas esperar como un año después de dar a luz.
Subí 20kg y ya pasaron más de 60 días del parto pero todavía me faltan 10kg por perder.
Mi barriga sigue sobresaliendo y los 10kg restantes no parece que se quieran ir – nada de cambio de peso para nada…
Ninguna de mi ropa me queda y siempre veo a las otras mamás cuando llevo a mi primer hijo a la escuela, y todas están tan delgadas que mi autoestima está bajando.
No sé qué hacer para perder peso… Tengo tanta envidia de la gente que se recuperó inmediatamente después de dar a luz.
Resumen de respuestas
- Durante al menos 6 semanas posparto (período de recuperación), concéntrate en la recuperación del cuerpo y evita dietas extremas.
- Después de que tu cuerpo se haya recuperado, empieza con caminatas ligeras o estiramientos de yoga y gradualmente aumenta la intensidad del ejercicio por seguridad.
- Mientras que la lactancia quema calorías, el manejo equilibrado de las comidas es importante para prevenir comer en exceso.
- Generalmente, 6 meses a 1 año posparto se considera el período dorado para la pérdida de peso, y el manejo consistente durante este tiempo es más efectivo.
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