產後3週，什麼時候可以開始減肥呢？
生完孩子大概3週了，照鏡子嚇了一跳才來寫這篇。
肚子還是鼓鼓的，整個人胖了好多。
現在還在餵母乳，可以減肥嗎？
很擔心會不會影響到寶寶，也怕太早開始會對身體造成負擔。
朋友說光餵母乳就瘦得很快，但我完全沒有這種感覺。
想知道產後什麼時候可以開始減肥，瘦身速度是不是每個人都不一樣？
有 5 個回答！
我產後也是肉肉都不掉，照鏡子的時候真的很打擊。
現在3週的話還在產褥期喔。
醫生說過，6週前絕對不要勉強減肥。
我當時也很急想快點瘦，但這時候勉強的話後來會出問題的。
我朋友就是太早開始運動結果身體受傷了。
一開始以為寶寶和羊水出來會掉很多，結果沒想像中那麼多，有點失望。
我只掉了3公斤。但醫生說這是正常的。
前幾週水腫消退會慢慢再掉一些，不過還是會有4-5公斤的脂肪留著。
餵母乳對減肥有幫助沒錯，但問題是餵奶會超餓的。
周圍的人也一直說要多吃一點。
其實餵母乳一天消耗的熱量大概300-500大卡，就是多一餐的概念。
我那時候吃得比這多太多了，所以才沒瘦。
以我的經驗來說，6週前就專心養身體就好。
輕鬆的散步是可以的。我都在家裡走來走去，對消水腫有幫助。
6週後才慢慢增加運動強度。我從瑜珈開始。
滿月到6個月左右就可以做比較激烈的運動了。
但這時候關節還沒完全恢復，要小心。
飲食方面，我覺得間歇性斷食有效果。
晚上7點左右吃完，早餐就不吃。當然不是每天啦。
晚餐以蛋白質為主，雞胸肉、魚、豆腐這些。
碳水化合物早上吃一點，地瓜、馬鈴薯這種健康的。
最重要的是6個月是黃金期。
這時候沒瘦的肉很可能就定型了。要趁身體記住新體重前瘦下來。
現在不要太急。我當時也是這樣，時間到了自然會慢慢掉。
不過垃圾食物還是要節制。我懷孕時每天吃冰淇淋，現在想想真的很後悔。
瑜珈我是2個月後才開始的。
一開始在家裡輕鬆做。
減肥的時候不要勉強
身體有異狀要馬上停止，記得喔
勉強運動的話後來真的會很辛苦。
我也不想知道的
要減肥首先要少吃，但至少餵母乳期間很難控制飲食。
運動的話瑜珈之類的伸展應該沒關係。
不過產後要瘦肚子光靠這樣是不夠的，要真的很拼才會瘦
所以要認真減的話我覺得產後1年左右比較適合。
我也是胖了20公斤，生完60多天了還剩10公斤。
肚子還是凸凸的，剩下的10公斤好像不打算掉，體重都沒變化…
衣服都不合，大寶上學時看到其他媽媽都很苗條，自信心都沒了。
到底要怎樣才會瘦… 好羨慕生完馬上就恢復的人。
回答總結
- 產後至少要在6週的產褥期內專心恢復身體，避免勉強減肥。 [4]
- 身體恢復後可以從輕鬆散步或瑜珈等伸展開始，循序漸進增加運動強度比較安全。 [1]
- 餵母乳雖然會消耗熱量，但要注意不要因此過食，均衡飲食管理很重要。 [3, 5]
- 一般來說產後6個月到1年是減重的黃金期，這段時間持續管理最有效果。 [4, 6]
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